Los ataques de ansiedad suelen ser comunes en situaciones de crisis o pánico. Además, la experiencia que se siente puede llegar a ser desagradable e incluso el individuo puede sentir miedo y sufrir. Así, las personas que viven este tipo de situaciones críticas tienen una sensación de angustia que les hace sentir al borde del abismo.
Uno de los principales síntomas de un ataque de pánico es la sensación de temor o ansiedad. Estas suelen aparecer con reacciones físicas. De la misma manera, la duración puede ser desde 5 hasta 20 minutos aproximadamente, aunque pueden durar hasta horas.
Por otra parte, los síntomas pueden acabar desencadenando un nuevo proceso crítico, por lo que es muy importante y necesario saber controlar estos ataques para así, poder evitar, o al menos apaliar, los ataques de ansiedad.
Si quieres conocer cuáles son los síntomas, así como las diferentes formas de controlar los ataques de ansiedad, en este artículo te contamos todo lo que necesitas saber para poder superarlos.
Qué es la ansiedad y síntomas
La ansiedad es una respuesta emocional que nos ayuda a enfrentar numerosas situaciones en nuestra vida. Sin embargo, en algunas circunstancias o momentos se puede convertir en un gran problema que conlleva sufrimiento y afectación en la vida. En estas circunstancias, es necesario conocerse bien a uno mismo para poder detectar qué es lo que me está pasando y poder trabajar en ello.
Si nunca has experimentado esta sensación, tal vez sientas temor por tu vida, pero la realidad es que se trata de una angustia descontrolada. Si necesitas ayuda, recuerda que en Centro Vitae disponemos de los mejores expertos para tratar la ansiedad, ¡consúltanos!
Los ataques de ansiedad pueden afectar a nuestra calidad de vida si son muy frecuentes. En estos casos, es necesario acudir a un profesional que nos ayude. Además, identificar este trastorno a tiempo puede ser esencial para recuperar la calma y superar la angustia.
Cómo controlar un ataque de ansiedad
¿No sabes si cómo controlar un ataque de ansiedad? A continuación, te contamos unos ejercicios que podrás poner en práctica en cualquier momento, ¡empezamos!
Controla la respiración
Las crisis de ansiedad vienen provocadas por la sensación de peligro, ya sea real o no. Por ello y debido a que se trata de una respuesta de nuestro organismo que se intensifica a medida que van creciendo los síntomas, lo primero que deberemos hacer es controlar nuestra respiración. Si conseguimos bajar la intensidad, lograremos regular nuestro ritmo cardíaco. De esta manera, tendremos que hacer respiraciones profundas en un lugar tranquilo donde estemos cómodos y sientas la calma.
Si notas presión y vas muy abrigado, puedes aflojar la ropa para no agobiarte más y así, encontrar una postura en la que te sientas cómodo. Mientras realices las respiraciones, intenta dejar la mente en blanco o tener pensamientos positivos que te ayuden a liberarte. Todo ello, ayudará a que paulatinamente a recuperar la normalidad.
Piensa en positivo
Para distraer la mente de todo lo que te está pasando puedes pensar y verbalizar frases tranquilizadora que te ayuden a encontrarte mejor. Si no consigues controlar el ataque, puedes tomar aire y retenerlo. Todo ello lo tienes que hacer siendo consciente de lo que estás haciendo. De esta manera, conseguirás desviar la atención. Asimismo, también puedes mentalizarte de que todo está bien y no pasa nada.
Acude a tu centro médico
Si ves que va a más y no puedes controlarlo, acude a tu centro médico más cercano o avisa a los servicios de urgencia para conseguir un diagnóstico. Si ya lo tienes, es muy probable que las situaciones de ataques de ansiedad sean recurrentes. En esta ocasión, es mejor que pidas cita con tu psicólogo de confianza para poder hacer un tratamiento personalizado.
¿Cómo sé que tengo ansiedad?
Como ya te hemos comentado anteriormente, la ansiedad es una respuesta fisiológica y emocional. Por tanto, si notas palpitaciones, sensación de mareo, así como un nudo en la garganta, presión en el pecho o una respiración acelerada es muy probable que estés sufriendo algún episodio de ansiedad. Por otra parte, puedes tener pensamientos de volverse loco o de perder el control.
Todos estos síntomas guardan relación con otro tipo de problemas psicológicos como la ansiedad generalizada, agorafobia, fobias, ataques de pánico y ansiedad por enfermedad, entre otros. Si quieres conocer qué tipo de ansiedad tienes puedes consultarlo con un psicólogo o psicoterapeuta que te ayude a conocerte.
Los ataques de ansiedad pueden ser muy comunes en personas que tienen mucho estrés y que no consiguen relajarse, ya que están casi siempre en tensión, con nervios, etc. Si es tu caso, ponle remedio cuanto antes y, ¡cuida tu salud!