Todas las personas tenemos lo que se conoce como un reloj biológico y un patrón de sueño-vigilia. Nuestro cerebro se encarga de que podamos mantenernos en vigilia una gran parte del día y dormir el resto. Sin embargo, el sueño es un aspecto que varía a lo largo del ciclo vital, por ejemplo, cuando somos bebés dormimos la mayor parte del tiempo, conforme crecemos vamos necesitando menos horas de sueño hasta llegar a la adolescencia, etapa en la cual volvemos a necesitar dormir un poco más.
A partir de la juventud, el patrón de sueño puede verse afectado por numerosos factores de la vida de las personas (sociales, académico-laborales y personales). Incluso, es probable que la cantidad de horas y la calidad del sueño se vean afectadas o se reduzcan. Si bien este proceso es normal, en ocasiones puede derivar en o significar que hay un problema psicológico. De hecho, numerosas problemáticas emocionales cursan con insomnio.
Consejos para dormir mejor
Desde Centro Vitae Psicología de damos algunas pautas que pueden ayudarte para que tu sueño sea todo lo mejor posible de acuerdo a tus circunstancias actuales son:
- Lleva una rutina sobre la hora de irte a dormir y despertar, incluso los fines de semana o festivos.
- Toma la luz solar (incluso en días nublados) de las primeras horas del día.
- Desayuna temprano.
- Evita las pantallas (móvil, ordenador, Tablet, TV) dos horas antes de irte a dormir.
- Evita las siestas (incluso si no has dormido bien).
- Mantén una hora de irte a dormir (incluso aun cuando parece que no notas mucho sueño).
- En caso de que estés en la cama y pase un tiempo excesivo sin que puedas dejarte dormir (30 min) levántate un rato. Luego, vuelve a irte a dormir.
- Evita dormirte en el sillón.
- Evita terminar la jornada laboral o de estudio excesivamente tarde.
- Facilita una hora temprana para cenar.
- Evita las cenas pesadas o difíciles de digerir.
- Consulta tu problema de insomnio con el/la psicólogo/a y médico especialista.
- Consulta tu respuesta cognitiva (pensamientos) o emocional durante el sueño con el/la psicólogo/a.
- Consulta la toma de medicación (ansiolíticos, hipnóticos, melatonina) con tu médico/a de referencia u otra medicación que pudiera influir en tu sueño
- En caso de que practiques deporte a última hora de la tarde-noche, favorece una actividad deportiva de baja intensidad horas antes de irte a dormir.